不眠症の方に朗報!「助けて!きわめびと」の対策に効果!!

公開日: : 健康情報 , ,

今朝NHKでやってた「助けて!きわめびと」、テーマは「朝までぐっすり眠りたい」。

不眠症で毎日ぐっすり眠れないという人が禅僧であり、臨床心理士でもある吉村昇洋さんのアドバイスで1ヵ月後にはぐっすり眠れるようになってました。

その吉村さんのすごいアドバイスをまとめてみました。



20年間、夜中に何度も目が覚め、ぐっすり眠れないという生活が悩みのあかねさんは夕飯中に倒れこんでしまったり、娘さんとも遊ぶ気力が湧かないほど疲れきっていました。
それほどの不眠が解消した方法は・・・。

「眠るをリセット」

fumin

あかねさんの寝室には快眠グッズがたくさん。
まくらだけでもいろんなものが転がってました。
体調に合わせて枕を変えたり、夜中に目覚めてアロマオイルを使ってみたり・・・。

眠れなくて困っていると快眠グッズに頼りたくなりますよね。
でもこの快眠グッズが不眠の原因になることもあるんです。

快眠グッズが悪いというわけではないんですが、眠れない時にそれを使う→でも眠れないという経験を積み重ねることで「刺激」になってしまうんだとか。寝るための場所が眠れない場所という風に脳が学習してしまうんですね。

なので一旦、その眠れない場所と学習してしまったのをリセットするのがポイントなんです。

あかねさんはそういわれ、寝室にあったテレビや快眠グッズを部屋から排除して、寝ることに集中する部屋にしました。
それと、布団に入ってから全身に力を入れて脱力するという安眠体操も実施。

安眠体操

  1. 横になって、こぶしを作り、力を入れてこぶしを握る。
  2. 10秒ほど力を入れたら脱力する
これを何回か繰り返すことで眠りにつきやすくなります。

ひょっとこ体操

  1. ひょっとこのように口をとがらせて額にしわを寄せる。
  2. 顔の筋肉に力を入れて10秒。
  3. 一気に力を抜く
これを数回繰り返す。

「こころに映る自分を見つめる」

あかねさんは何でも先のことを考えすぎて不安になってしまうそうです。たとえば翌日のお弁当を作るのでも、当日何があるかわからないからと夜に作っておいて、作った後でもその弁当を誰か大人に見られても恥ずかしくないかどうか気になったり・・・。
不眠を解消するためにと整骨院にいったり、気分転換で行った美容院ですらストレスを感じているということもわかりました。不眠を解消できるはずの行為をしていても、それで眠れなかったどうしようという逆効果になっていました。

それを解消するには、日常の何気ない行動をひとつひとつ丁寧にすること。

食器洗いをする時も丁寧に丁寧にされていました。
そうすることで、不安にとらわれている自分を客観視することで、ストレスを受け流すことができるようです。

さらに、あかねさんは、何年も前にやりかけていた娘さんのためのワッペンの刺繍を仕上げていました。
そうして丁寧に過ごすことで自分自身を見つめなおすことができたようです。

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1ヵ月後にはすっきりとした表情で、夜もぐっすり眠れるようになったと、吉村さんへお礼の電話をしている場面が放送されていました。

不眠症で薬を飲んでも眠れない、快眠グッズを使っても眠れないというひどい不眠だったあかねさん。
それほどひどい不眠でも眠れるようになるとはすごいですね。

眠れなくて悩まれている方、ぜひ試してみてくださいね。

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