不眠症の方に朗報!「助けて!きわめびと」の対策に効果!!

公開日: : 健康情報 , ,

今朝NHKでやってた「助けて!きわめびと」、テーマは「朝までぐっすり眠りたい」。

不眠症で毎日ぐっすり眠れないという人が禅僧であり、臨床心理士でもある吉村昇洋さんのアドバイスで1ヵ月後にはぐっすり眠れるようになってました。

その吉村さんのすごいアドバイスをまとめてみました。



20年間、夜中に何度も目が覚め、ぐっすり眠れないという生活が悩みのあかねさんは夕飯中に倒れこんでしまったり、娘さんとも遊ぶ気力が湧かないほど疲れきっていました。
それほどの不眠が解消した方法は・・・。

「眠るをリセット」

fumin

あかねさんの寝室には快眠グッズがたくさん。
まくらだけでもいろんなものが転がってました。
体調に合わせて枕を変えたり、夜中に目覚めてアロマオイルを使ってみたり・・・。

眠れなくて困っていると快眠グッズに頼りたくなりますよね。
でもこの快眠グッズが不眠の原因になることもあるんです。

快眠グッズが悪いというわけではないんですが、眠れない時にそれを使う→でも眠れないという経験を積み重ねることで「刺激」になってしまうんだとか。寝るための場所が眠れない場所という風に脳が学習してしまうんですね。

なので一旦、その眠れない場所と学習してしまったのをリセットするのがポイントなんです。

あかねさんはそういわれ、寝室にあったテレビや快眠グッズを部屋から排除して、寝ることに集中する部屋にしました。
それと、布団に入ってから全身に力を入れて脱力するという安眠体操も実施。

安眠体操

  1. 横になって、こぶしを作り、力を入れてこぶしを握る。
  2. 10秒ほど力を入れたら脱力する
これを何回か繰り返すことで眠りにつきやすくなります。

ひょっとこ体操

  1. ひょっとこのように口をとがらせて額にしわを寄せる。
  2. 顔の筋肉に力を入れて10秒。
  3. 一気に力を抜く
これを数回繰り返す。

「こころに映る自分を見つめる」

あかねさんは何でも先のことを考えすぎて不安になってしまうそうです。たとえば翌日のお弁当を作るのでも、当日何があるかわからないからと夜に作っておいて、作った後でもその弁当を誰か大人に見られても恥ずかしくないかどうか気になったり・・・。
不眠を解消するためにと整骨院にいったり、気分転換で行った美容院ですらストレスを感じているということもわかりました。不眠を解消できるはずの行為をしていても、それで眠れなかったどうしようという逆効果になっていました。

それを解消するには、日常の何気ない行動をひとつひとつ丁寧にすること。

食器洗いをする時も丁寧に丁寧にされていました。
そうすることで、不安にとらわれている自分を客観視することで、ストレスを受け流すことができるようです。

さらに、あかねさんは、何年も前にやりかけていた娘さんのためのワッペンの刺繍を仕上げていました。
そうして丁寧に過ごすことで自分自身を見つめなおすことができたようです。

sukkiri

1ヵ月後にはすっきりとした表情で、夜もぐっすり眠れるようになったと、吉村さんへお礼の電話をしている場面が放送されていました。

不眠症で薬を飲んでも眠れない、快眠グッズを使っても眠れないというひどい不眠だったあかねさん。
それほどひどい不眠でも眠れるようになるとはすごいですね。

眠れなくて悩まれている方、ぜひ試してみてくださいね。

Sponsored Link

関連記事

週末の朝寝坊が危険!?心血管疾患や糖尿病のリスクがあるって本当?

仕事が休みの日ってほっとしますよね。そしてもちろん寝だめ。 土日は10時ごろまで布団でごろごろ。も

記事を読む

低気圧が原因で起こる頭痛などの不調を軽減するポイント!

雨が降る数日前や、数時間前などに頭痛や関節痛が起こったりするという人は多いですね。私の周りにもたくさ

記事を読む

アスペルガー症候群のチェックテストが流行ってる!?うちの夫も怪しい・・・

アスペルガー症候群が話題になってますね。 簡単な質問に答えるだけでアスペルガーの気があるかどうかわ

記事を読む

簡単においしくチアシード!あさイチ3シェフNEOのレシピをご紹介!

チアシードって、スーパーフードとして有名になりましたね。 私もチアシードにはまり、毎日ヨーグル

記事を読む

不思議の国のアリス症候群って!?園児から小学生に発症!どんな病気?

「不思議の国のアリス症候群」って知ってますか? どう見ても病名ですが、病名にしてはかわいすぎま

記事を読む

感染症の水分補給に注意!!○○○○○でしっかり水分補給!

これからの季節感染症がはやりますね。 今朝(2015年11月20日)のあさイチの冒頭でノロウイルス

記事を読む

あさイチでやってたチョコの効果がすごい!!

チョコって以前から健康効果があると言われてきましたが、新情報!2016年2月3日放送のあさイチで新し

記事を読む

長引く咳にご注意!せきぜんそくとは?あさイチで紹介された予防方法などご紹介

2015年12月17日のあさイチ冒頭特集は「ご用心!せきぜんそく」でした。 私も数年前にせきぜんそ

記事を読む

花粉症には鼻うがい!!その効果とは?

花粉症って本当にいやですね。毎年毎年、1月末くらいから徐々に花粉が増えてきて2月末には全盛期!その花

記事を読む

あさイチのすご技!達人に学ぶ かぜ予防方法 

2015年12月22日のあさイチはかぜの予防方法! May.Jさん、氷川きよしさんは風邪予防の

記事を読む

Sponsored Link

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Sponsored Link
朽木温泉てんくう
朽木温泉てんくう!タオルはある?料金・営業時間まとめ

  「朽木温泉てんくうにタオルってある?」 「料

朽木スキー場のゲレンデ
朽木スキー場の料金は?割引情報・混雑状況・口コミまとめ!

「朽木スキー場に割引はあるの?」 「レンタルの料金は?」

上の太子みかん園の料金・体験談・アクセスまとめ!

先日、上の太子みかん園に行ってきました。 昨年初めて行ったのです

岸和田のお土産9選!地元民が教えるオススメはコレ!

「岸和田のだんじり祭りに初めていくんだけど、友達にお土産を買って帰りた

岸和田だんじり祭り!雨や台風の場合はどうなる?持ち物は?

「岸和田祭り、雨の予報なんですが、雨天決行?中止になることもあるの?」

→もっと見る

PAGE TOP ↑